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晚上下班健身,应该在饭前还是饭后?

浏览量:2 公众号: superhealth 2017-05-21

绝大多数的人迫于生活都要晚上才能好好运动,

下了班去运动或下了课去运动


晚上下班健身,应该在饭前还是饭后?

问题来了


"工作一整天又饿又累了,先休息一下吃晚餐,

吃饱有力气再去运动比较好?"


晚上下班健身,应该在饭前还是饭后?


"运动完吸收好吃晚餐会肥死吧!

吃完晚餐再去运动应该比较好?"



"吃完晚餐再运动都太晚了,

等不及了啦直接去健身比较好?"



"晚上运动完都好晚了,

所以我不敢吃东西,怕会肥死?"



你/你觉得是哪一个呢?

事实上


1.时间衡量很重要


吃饱晚餐再去运动确实能够补充好能量,得到好的训练效率。但是假如吃饱都八点了,吃饱马上运动对健康与训练效率有害。 胃部消化两小时后10点才开始运动是不太理想的! 运动完11-12点还处于亢奋状态是会"妨碍睡眠"的,健身成效就受影响啦。


假如六点吃晚餐,8点运动到9点多是可以接受的范围,回家放松下11点左右睡觉还是ok的。



2.晚下班怎么办?


晚下班晚吃晚餐,那就建议下班前先准备食物吃,最好500大卡以上在下班前1-2小时吃,下班了就可以直接去健身房。什么也不耽误,什么?不知道今天会不会加班?怎么提前准备?!


你难道不知道有一种神奇的吃饭方式叫做“外卖”吗?



3.运动完吃晚餐会肥死吗?


事实上运动完吸收虽好,却是吃最不会胖的!运动时消耗了大量的能量,因此需要快点"修补"身体消耗的体力跟能量。而此时补充都来不及,哪会囤积脂肪!


此时吃东西会帮助身体恢复体力,身体状态佳反而有助于消耗更多脂肪。大吃大喝吃到饱当然还是不行的啦,热量过剩。



4.没时间吃直接去健身房?


那就糟了,从午餐到晚上都没补充热量,关键是糖分,基本上体内的血糖快耗尽了,此时直接运动,很容易造成低血糖,非常非常危险,也会比较容易体力不支,效率降低。



5.运动完太晚不敢吃会胖?


如果时间很晚了,你运动完又饿的要死实在是很悲剧,不吃伤身吃了伤心。所以建议还是提早在运动前吃足够热量的晚餐,运动完也不会那么饿,只要再喝乳清跟一些简单的碳水化合物(比如即食燕麦片)就可以了,200-300大卡是很ok的。



6.早下班可以运动完再吃吗?


假如五点下班的想要直接去运动,那建议3-4点吃300大卡碳水,让你5~6点运动时有充足的体能。



最理想模式


评估能够运动的时间点,建议能早就早,运动前1-2小时吃一些简单的食物,比如一根香蕉,然后去健身,运动完后补充蛋白质食物,也可以用乳清蛋白补充,搭配一些简单晚餐,要有少量的主食哦。


如果运动时间真的只能很晚,那就只能先吃饱晚餐,间隔1-2小时再去健身,健身后再补充一些蛋白质食物或乳清蛋白。



每个人的作息时间不同

找到适合自己的时间很关键

但一定要注意小心空腹健身哦!

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