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健身|最适合女生塑造完美臀线的深蹲

浏览量:1 公众号: 镁女罩我去战斗 2017-04-25

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健身|最适合女生塑造完美臀线的深蹲


健身|最适合女生塑造完美臀线的深蹲

虽然之前介绍过如何做深蹲才能最大程度减少大腿变粗,而让臀部变翘,但很多女生在实际健身时,因为不能很好的掌握深蹲技术要领,导致腿部肌肉参与过多、臀部肌肉训练不足。如果是上述情况,不妨多采用下面这种深蹲方法来锻炼翘臀。


相扑蹲可以说是众多深蹲动作中,最为适合女性的动作。因为,它可以更有效的帮助女生塑造完美臀线,让臀部“微笑”。


翘臀的最高境界就是要臀线。这样的臀部不宽而厚,且丰满而适度上翘。造成这种现象主要就是臀线位置提高,臀下部的脂肪与赘肉自然就会消失,而臀部的曲线就会变的优美。



什么是相扑蹲?


顾名思义就是按照日本相扑对决的姿势命名的深蹲,具体可见下图:


【有点羞羞的】



相扑蹲练哪里?


正确的相扑蹲主要练臀部,当然也会练到大腿。因此这个动作是女生们翘臀、瘦腿的好动作。



相扑蹲怎么做?





站立,双脚距离大于肩宽,脚尖指向外侧。背部保持挺直,双臂放于体前,双腿慢慢屈膝放低身体,直到大腿和地面平行。稍停,然后集中臀部的力量夹紧屁股,将两腿向下压并快速站起。

建议做4-6组,每组做15-20次,每周2-3次。



相扑蹲的特点




相扑式深蹲的站距较宽,脚掌朝外,柔韧性不好的做这个动作会吃力,且平衡不容易掌握。


相扑蹲比常规深蹲能承载的重量要大,所以妹子们在做此动作最好负重(小杠铃、哑铃、书包、米袋等),这样锻炼的效果会更好。




相扑深蹲因为双腿分得比较开,可以做更深的动作,可以完成全蹲动作,就是大腿与小腿间的夹角可以小于90度,这样可以使髋关节完成更大范围的屈伸动作,更大程度的调动臀部肌肉。



升级版相扑蹲




升级版相扑蹲是在原有基础上增加跳跃,在跳跃的一瞬间需要集中臀部的力量夹紧屁股发力。对臀部和腿部的肌肉力量要求较高,当然它的训练训练效果也会更好。需要塑造完美臀线的女生可以用这个动作练起来。


女生有一副性感圆翘的屁股,对男人来说,绝对是一大杀器!想猎杀男生的妹子,该动起来了。

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