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健身|我想坚持健身5年

浏览量:1 公众号: 镁女罩我去战斗 2017-07-27

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健身|我想坚持健身5年

健身也许会让你经历意志的考验,会付出成吨的汗水,会忍受身体的疼痛酸楚,甚至会受到外界的质疑,但过来人都会告诉你:你终将会收获满满。


开始健身的目的各不相同,比如吸引异性,再比如被嘲笑了,不管初始想法如何,后来都有一个共同的目标“不为取悦别人,只为更好、更完美、更健康的自己”



健身负一天

健身|我想坚持健身5年


在健身前负一天,你看到别人的身材、羡慕别人穿衣服好看,你开始下决心减减肥,但你心里一定犹豫不决:真的可以吗?我也能这样吗?



健身一天之后



对于离开学校就再也没有运动的你来说,健身开始会让你的身体处于压力状态,这时身体会产生应急反应,而这对大脑是有好处的。身体往大脑的血流加快,让你更加有活力,更警觉和更清醒。随着肾上腺素的释放会让你更加精力充沛,而且对疼痛的感知也会下降,让你变得更加聪敏。


但是一两天之后,你的身体会有一些酸痛和僵硬。这是由于你做了一些你不常做的事情,身体有一个修复的过程,而身体修复时有些炎症是自然和正常的。


我们身体的适应性是非常强的,两三天之后你进行锻炼,你会发现你可以做一个更高的水准,而且不会感到疼痛。


同时,身体会立即开始调动脂肪存储,开始你喜欢的减脂过程...



健身一周之后


在做了几次有氧运动之后,细胞内的线粒体开始增加。 线粒体是细胞的能量工厂,它让你更加健康,这样就可以更有效的产生能量。 对细胞的健康也有好处,让细胞保持弹力,这样可以使其长时间的保持健康,可以增加给肌肉收缩提供能量的酶的产生。


此时,人体的糖元储量也会有所增加,糖元的增加会同步伴有水份增加的现象,体重在很大程度上,也有可能增加。


健身一个月之后


经历两周到四周的力量训练之后,你将明显的感到提升,而且肌肉的增长也有可视的变化,特别是男性比女性明显很多。


如果你在显微镜下看肌肉细胞,可以看到快肌和慢肌纤维在变大,这意味着你需要补充很多蛋白质到肌肉,而且代谢也开始增加,意味着你在睡着的时候都可以燃烧更多的能量。

开始意识到日子一天天变得更轻松。爬楼梯也更加轻松,进出汽车也变得更加容易。


而且更重要的,你不再感觉浑身无力,感觉疲劳,如果锻炼得当的话,肌肉也不会僵硬和酸痛。


你的身体变得更加健康,所以可以进行更大的强度,举更大的重量,跑更长的距离。更高强度的划船和骑行,运动可以促进内啡肽的产生,让你心情保持愉快。


健身三个月之后


在健身三个月之后,那么,恭喜你已经养成了一个新的习惯!你开始认真的研究饮食,并尝试给自己做健身计划。腰围明显有变化,甚至可以拍图发朋友图了。


你身体的耐力和有氧水平,会提高20%以上,新陈代谢也有所增加。刚健身时的哑铃,对于你来说,显得有点轻了。最重要的时,精神状态的不同,已经可以体现出来,不常见面的朋友,会说你变化了。



健身半年之后



健身半年之后,肌肉明显的变大,线条已经出现。而且,你的皮肤会变得比较紧致,富有弹性。 同时心脏的大小事实上也会增加,因为心室的厚度在增加,收缩更加有力,供血更加充分。


因为经历了快速的泵感和拉伸,心脏也变得功能性更强。你的静息心率也会降低,这意味着心脏的跳动很有力,每次收缩都能供应很多的血液,所以不需要太频繁的收缩。


因此,心脏疾病发作的风险就会降低,即便你有心脏病,对你的损害也会降低,而且更有可能会更快的康复。



健身一年之后



一年之后,臀部明显变翘了,你也不再担心“深蹲会让腿变粗”这样的问题,甚至超级喜欢练腿。你对人体的审美已经开始完全改变。


你的骨质健康也明显的提升。一般来说要在骨质上看到明显的变化,起码得有半年左右的力量训练。


而一年左右会看到骨质密度的提升,你可以看到骨质疏松的患者会变得和正常人一样,而且很大程度上减少了骨裂的风险。


精神风貌也貌似会有很大的提升,非常多的系统评价表明,适当的锻炼比认知行为疗法更有效。对于某些类型的焦虑的的效果等同于或者优于药物治疗。


但是也许一年之后最大的收获,最好的事情就是把健身培养成一种固定的习惯吧。 当你不锻炼就感觉浑身难受...



健身三年之后



坚持健身三年后,你会发现和同龄人有了很大差别,你不会因年龄增长而发胖,永远神采飞扬,永远精力旺盛,在同龄人中你会显得众不同。


不同于健身初学者,你对自己的饮食和生活规律也有了很大的要求,并有自己的健身目标。


另外,你的身材和训练水平也有了翻天覆地的变化,腹肌马甲线翘臀会成为你的标签,之前爱生病的你,不会再轻易生病,并且心脏功能会得到全面质的提升,寿命将延长。


健身5年之后


坚持健身五年后,身材已经特别性感,已经是老司机了,但这时的你,追求的将不仅仅是身材,也不再是卧推多少公斤,而健身已经成为了生活的一部分,如同上班、吃饭一样,必须但又自然。


能坚持这么久的人着实少,你也在健身中有很多自己的看法,拿捏出自己的一套训练方法,能帮助一些健身小白解答疑惑。


你会感觉到自己在逆生长,陌生人很难猜出你的年龄,另外,健身让你磨炼出了坚忍的品质,你会感染生活中很多人,你的孩子也将以你为荣,这种持之以恒的品质也会传递下去。


慢慢的健身可能是你这辈子上瘾最正确的一件事了。 愿大家都上瘾成功, 让健身成为终极一生的陪伴!健身,没有奇迹,每个认真的人都会创造自己的奇迹。

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