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狂瘦不止,这招男女通杀!

浏览量:1398 公众号: 健身老师课 2017-07-25

狂瘦不止,这招男女通杀!想变瘦就不能懒!!运动起来准没错!运动是最健康有益的减肥方式!


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以下7个动作,每个动作一组每组20个,组间休息一分钟,每周3-4次!


狂瘦不止,这招男女通杀!


屈膝卷腹式


动作要领: 躺在地板上,背部保持平坦肩部稍微离开地面,双腿并拢膝盖弯曲小腿和地面平行,大腿和地面呈45度。


双手伸直并与身体成山子形,保持腹部紧张不要拉动你的颈部,集中注意力在腹部,用你的上腹部有力的朝着你的肚脐紧缩起来,把躯干抬离地面。


保持挤压腹部为1秒慢慢回到起始位置。双手保持稳定和地面平行,避免摆动。注意肩部不要着地。


狂瘦不止,这招男女通杀!


屈膝举腿式


动作要领: 头朝上躺双手伸展放在垫子上,膝盖拱起腿部成三角形,两只脚离开地面约五厘米。


在抬起臀部和下半身的同时将膝盖向胸部部方向抬收缩身体,然后伸展双腿。

这一动作需要很好的平衡性和调谐特性,动作的幅度要比平常的收缩大得多确实很有效果,两只脚都靠拢,向上打开时确实能拉伸身体。


如果两只脚接触地面或抬得太高都会减轻效果


提示:先做无氧腹肌训练后做有氧运动。每次腹肌练完后跑步半小时。



膝盖接触式


动作要领: 腿部与地面成45度角,双手在耳朵后成包头姿势。在地板上的腿部膝盖与胳膊肘相距约0.4-0.6米远。


开始运动后,紧缩腹部腿部前后收缩和手臂随着躯体左右摆动。使用胳膊肘触摸你的左右脚膝盖处,你持有的收缩一秒钟,呼气。


然后回去到起始位置时吸气。



平板式


动作要领: 手肘弯曲呈90度,前臂贴地,脚尖点地撑起身体,后脑勺至脚跟尽量呈一直线,检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提,才可正确锻炼到腹部,身体前后摆动,停留60秒,可锻炼全身肌肉线条。



左右摆动式


动作要领: 前臂支撑地面与身体呈90度。双腿并拢抬起和地面保持垂直尽量保持双腿笔直、或微微弯曲、双手直位于胸前收紧腹部。


集中注意力在腹部,用腹部的力量抬起下半身离开地面,用伸直的脚尖触摸地面并弹起,然后左右摆动。



侧躺蹬车式


动作要领: 身体侧在垫子上,手肘和小腿弯曲90度身体呈"Z" 形,右腿与右臂拱起,然后,腹部用力右腿右臂屈伸,右手半握拳伸直后展开,然后深吸气。


腹部用力抬起到最高。这时开始屈伸右腿右臂还原,反复进行练习。60秒后变换姿势。



仰卧直腿两头起


动作要领: 把身体侧躺在运动垫上保持身体伸直。手肘弯曲呈90度,前臂贴地,右手放在耳朵部位,双腿伸直做合拢姿势上下摆动。


收紧腹部,把注意力集中在腹部,用腹部的力量抬起你摆动的腿。60秒后变换姿势。关注气质女人宝典qznrbd66,让你成为内外兼修的真正女神!


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菇凉们,别偷懒!!!

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