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减脂|到底要怎么吃,才能瘦下40磅?

浏览量:1 公众号: 镁女罩我去战斗 2017-04-07

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减脂|到底要怎么吃,才能瘦下40磅?

今天想给大家推荐一位做减肥视频的博主Liezl Jayne,长得特别娇小可爱

减脂|到底要怎么吃,才能瘦下40磅?

她身高大概158,现在的体重是52公斤,看看这炫腹的照片,身材多好啊

不过这个数据大家看到可能也不会觉得很瘦,毕竟我们以前看明星差不多是身高158, 体重42公斤吧。由于从小被这样的数据误导,导致有时候大家的要求实在太严格了,比如大王一直想不通 迪这个称号如何得来

大家也知道上镜会比平时胖一些,但就算在镜头上看她也是非常合适的身材,而且感觉很健康

当然也是因为外国人脸小的天生优势,上镜好看,不像我们这些大面国的人

看了她的减肥故事之后大王特别想和大家分享一下,因为她并不是传说中爱吃垃圾食品,暴饮暴食所以长胖的那种典型。


相反她一直对营养学方面的东西感兴趣,注重饮食,吃得非常健康,但是却越来越胖

这件事情就很崩溃了,如果每天大吃大喝那胖点儿还能想得通,毕竟风水轮流转,苍天饶过谁嘛,出来混肯定是要还的,但吃得很健康还不能保持好身材这件事就确实让人接受不了啊,羊肉没吃到还惹得一身骚

于是她又尝试了特别多的减肥方法,比如不吃早餐,变成非常严格的素食者,甚至有一段时间只吃生的素食,尝试所谓的低碳水化合物加高脂肪食物减肥法,折腾成这样然鹅效果也不理想

她还尝试了之前在国外特别流行的whole 30减肥计划,这个方法是由一对营养师夫妇发起的,简单来说就是30天之内不能食用奶类,谷类,豆类,酒精,糖或者任何加工食品, 这个计划看上去就很不好坚持,所以理所当然的失败了

接着她又尝试了paleo diet,中文叫“原始人减肥法”,这个听名字就很霸气啊

说人话呢就是回归原始饮食的方式,少吃谷物,少吃盐,主要以蛋白质,不饱和脂肪酸,新鲜蔬菜水果为主

然而减肥效果嘛,就......反反复复这么多年也对减肥这件事情厌倦了,她觉得自己这辈子可能就是这么胖下去了

她妈妈和家庭医生一直建议说吃东西应该要去计算食物的热量,但她自己觉得自己懂足够多的营养学知识,而且营养师也是说不需要在意食物的热量,所以她坚定地认为只要吃的是健康食物,就完全不需要在意热量。哪怕是在减肥这条路上一直跌跌撞撞,她也没想过要去通过控制热量的方法减肥。


后来他遇到男盆友Rob,他看到Liezl Jayne减肥那么辛苦很担心,查了很多资料想帮助她,于是也劝她试一试控制卡路里的方法

这个时候濒临崩溃的她决定就最后再试一次吧,不行她就放弃了,接受这辈子就是一个胖子的事实。故事发展到这里说明什么,男盆友的话还是比妈妈管用,女大不中留啊,哈哈(小姑娘,早听妈妈的话就好了啊)

于是她开始了控制热量的减肥旅程,根据每个人身高的不同,女生减肥期间的热量应该控制在1100大卡—1800大卡(大王觉得要减肥1800卡还是多了一点儿,个子高的女生控制在1500卡吧)

为了严格的控制好热量, Liezl Jayne 都是在家里自己做饭,绞尽脑汁想各种食物搭配,如何把健康食物变得更好吃

这个时候终于迎来了故事的转捩点,在头三个月她就瘦了30磅,后来又用了半年的时间慢慢瘦了10磅

纠结了这么多年,终于成功地瘦了下来,Liezl Jayne总结了经验告诉各位小伙伴,敲黑板划重点啦


(1)想要减肥的话热量计算非常重要,其实很简单,要保证摄入的热量小于消耗的热量


(2)不要相信任何幺蛾子的饮食方法,要均衡饮食,每餐都包含碳水化合物,脂肪和蛋白质


(3)身体需要热量来燃烧脂肪,所以千万千万不要让自己饿着


当然啦,这些都是从理论上告诉大家应该怎么做,一旦到了具体操作环节大家又有点儿懵。


减肥的方法我们是知道啦,但每天三餐吃什么又觉得很难安排,于是Liezl Jayne干脆拍了视频来展示自己的一日三餐,非常详细地记录自己的饮食。大王看了之后觉得很实用,于是把视频翻译出来和大家分享,希望你萌喜欢啊



|本文系粉丝投稿,作者:八卦大王 首发于公众号:八卦大王 公众号ID: baguashiwusuo


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